Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu banany 2 ok.200 kcal 45 ww reszty to nawet nie licze potem makaron durum 200g 150 ww 25 białka 3 tłuszcze wieprzowina 100g nawet nwm ile tłuszczy myślałem ze 10 na 100g a tam pisze że 4 i warzywa 2 posiłek to 200g ryżu 150 ww 15 białka 6 tłuszczy 200g filetu z piersi kurczaka i warzywa 3 posiłek to chleb razowy 7 kromek to wychodzi [...]
[...] POSILKO OKOLOTRENIGNOWE SA NAJWAZNIESZE A U CIEBIE BRAK POTRENIGNOWEGO PO TRENIGNU WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON+CHUDE MIESO. VI na noc Ser twarogowy tłusty 150/27/15/5/263 CHUDY LUB POLTLUSTY! Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ZBEDNA, SAM TWAROG JT OK. W sumie 140g białka 102 tł 297 ww a wartość en 2673 POZMEINIAJ TO CO NAPIALEM, I [...]